Ha felüdülésre, stresszoldásra van szükség, de nincs idő egy teljes testmasszásra, alkalmazzunk kézmasszázst.
A Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben megjelent cikk
egy vizsgálat eredményeit összegzi, amelyben végstádiumú rákbetegeknél
alkalmazták a kézmasszázst és a gyógyító érintést. Kiderült, hogy már
egy ötperces kézmasszázs is jelentősen csökkenti a (nyálmintából mért)
stresszhormon szintet mind a szorongó, mind a nem szorongó csoportban.
Bár
a vizsgálat rákos betegek részvételével történt, fontos tudni, hogy
valamennyiünknek javára szolgál a stresszcsökkentés. A stresszhormonok
(pl. kortizol) folytonosan magas szintje fokozza a gyulladást, és
akadályozza még az egészen kis sérülések gyógyulását is. A kutatók a
magas kortizolszintet összefüggésbe hozták a gyengébb immunrendszerrel, a
magasabb vérnyomással és vércukorszinttel is.
A kézmasszázs a
vizsgálat szerint a kortizolszintet mintegy 53 százalékkal csökkentette.
A masszázs ezen kívül emeli a szervezet által természetes módon
előállított antidepresszáns, a szerotonin és a dopamin szintjét is.
Az
alábbi technikát gyakran alkalmazzák a kórházi ápolásban, de
kipróbálhatjuk ezt a gyors stresszoldó módszert családi, baráti körben
is.
1. Vegyük a beteg kezét a két kezünk közé. Ha szükséges,használjunk testápolót vagy krémet is.
2. Nyissuk szét a beteg kezét, és finoman nyomjuk a tenyerét, nyújtsuk a kéz izmait.
3. A tenyerünkkel támasszuk alá a beteg csuklóját, hogy ne kelljen
erőlködnie azzal, hogy tartja. A csuklótól az ujjak felé haladva
masszírozzuk az ujjak közti ínakat és izmokat.
4. Az ujjakat
egyenként masszírozzuk meg a tövüktől a hegyükig, sorra véve az egyes
ízületeket is. Kérjük meg a beteget, próbálja meg elképzelni, ahogy a
feszültség kiáramlik az ujjai hegyén.
5. A csuklótól a könyök felé haladva masszírozzuk meg a csukló és az alkar izmait.
6. Fogjuk a két kezünk közé a beteg kezét, és kérjük meg, képzelje el, hogy meleg fény és energia jut a kezébe.
7. Ismételjük meg az eljárást a másik kézzel is.
Kipróbálhatjuk
a saját kezünkön is, bár ez távolról sem olyan jó érzés, mint ha más
csinálja. Fontos, hogy a saját kezünk masszírozásánál a két kéz között
tartsunk hosszú szünetet, különben az éppen ellazult kéz ismét
megfeszül.
Manapság rengeteget használjuk a különféle
billentyűzeteket és gombokat, nem csoda, hogy egyre gyakrabban fáj a
kezünk. A teniszkönyök mellé felsorakozott a „Blackberry-hüvelykujj” is.
Ezen is segíthetünk, a gép mellett ülve félóránként nyújtsuk mind a tíz
ujjunkat, és tartsuk ki 10 másodpercig, majd ismételjük meg ezt
nyolcszor.
